Витамини за раст косе: све што треба да знате

Сви желе да њихова коса брже расте и да се ојача, тако да не чуди што сви тражимо ту чудесну пилулу или чаробну маску. Срећом, имамо нешто још боље: науку. Иако не постоји једна величина која би требало да постигне здрав раст косе, одржавање хранљиве исхране и обезбеђивање кључних витамина и минерала побољшаће целокупан изглед, осећај и здравље ваше косе (а да не спомињемо остатак тела ). Ови витамини за косу су од виталног значаја за раст косе, а њихово укључивање у ваш животни стил је лакше него икад.

# 1: Биотин

Узимам биотин за раст косе могао би бити један од најпопуларнијих начина за подстицање здраве косе витаминима. Влогери свуда певају похвале овог витамина. Твој најбољи пријатељ се куне у то. Додаје се чак и у много шампона и балзама, али шта то тачно усклађује: лево; '> Ако желите да избегнете узимање суплемената за раст косе, биотин се такође налази у многим намирницама. За бржи раст косе побрините се да је ваша исхрана богата целовитим житарицама, јогуртом, масном рибом, пилетином, бадемима, едамамом, махунаркама, тофуом, јајима и гљивама. Једна од слабих страна ове помоћи за косу је да неки извештавају о пукнућу или испирању када узимају биотин у великим дозама.



Biotin For Hair Growth

Фото: @спортсресеарцх

# 2: Ниацин

Као и биотин, и ниацин је такође у породици Б, али овај супер помагач за косу заслужује своје место на листи. Ниацин помаже вашој коси да брже расте његујући власиште, али недостатак може узроковати да коса постане крхка, беживотна и чак испада. Ниацин се често налази у саставу витамина Б витамина из витамина Б комплекса. Многи људи узимају Б-комплекс за губитак косе, јер моћна комбинација витамина Б је ефикасан третман.

Главни недостатак узимања ових пилула за раст косе је испирање. Ако сматрате да су суплементи превише јаки, само уврстите више ниацина у своју исхрану. Досежите гљиве, авокадо, пилећа прса, туну или ћурку. Да ли још неко жели сендвич?

Niacin

Фото: Солгар



# 3: Фолна киселина

Фолна киселина често се налази у пренаталним витаминима; ова врста витамина Б кључна је за раст ћелија и помаже у спречавању урођених оштећења. Такође помаже у расту косе. С обзиром да фолна киселина има важну улогу у промету ћелија, помаже у обнављању косе. Међутим, недостатак може негативно утицати на текстуру ваше косе и успорити раст. Често људи на дијетама за губитак килограма установе да имају недостатак овог важног хранљивог састојка. Покушајте узимати додатак или у своју храну укључити више хране богате фолном киселином. Јетра и тамно лиснато зеље попут шпината пуни су фолне киселине и могу вам помоћи да испуните своје дневне потребе.

Folic Acid

Фото: Спринг Валлеи

# 4: Витамин Е

Ако се питате како да убрзате раст косе без узимања додатака, покушајте да је нанесете локално. Узимам витамин Е. уље за косу је ефикасан начин спречавања оксидативног стреса, али за меку сјајну косу одмах комбинујте кокосово уље са садржајем две пробушене таблете витамина Е за брзу ДИИ маску за косу. Утрљајте маску за третман у власиште, радећи од корена до краја за најбоље резултате. Оставите маску док гледате пар епизода омиљене веб серије, а затим је исперите. Да бисте добили више витамина Е кроз своју исхрану, уградите броколи, авокадо, семенке и бадеме за још веће користи за раст косе.

Puritans Pride Vitamin E

Фото: Пуританов понос



# 5: Гвожђе

Технички гледано, гвожђе није витамин - то је минерал. Али то не чини мање важним за здрав раст косе. Гвожђе помаже црвеним крвним ћелијама у вашем телу да носе кисеоник до ћелија, што га чини виталним за опште здравље. Мањак гвожђа, који је чешћи код жена (посебно оних код дијета за губитак телесне тежине или код којих долази до менструације), може проузроковати исцрпљеност, анемију и губитак косе. Срећом, додаци гвожђу и промене исхране могу вам помоћи да осигурате да ваше тело и коса добијају железо које им је потребно. Храна богата гвожђем укључује црвено месо и остриге - али не бојите се, вегетаријанци, јер је шпинат такође диван начин да уносите гвожђе у своју исхрану.

Nature Made Iron

Фото: Натуре Маде

# 6: Витамин А

Витамин А је такође неопходан витамин за раст косе, јер помаже стварању себума (АКА природних уља) на власишту, који спречава сушење и ломљење косе. Међутим, могуће је добити превише витамина А, који заправо може инхибирати раст косе. Да бисте одржали нежну равнотежу, узимајте витамин сваки други дан или уносите витамин а кроз своју исхрану. Тамно лиснато зеље, шаргарепа и диња пуне су овог витамина.

Vitamin-A

Фото: Натуре'с Ваи



# 7: Витамин Д

Витамин Д, познат као „витамин сунчеве светлости“, од суштинског је значаја за раст косе и опште здравље, али скоро 85 одсто Американаца једноставно не добија довољно од тога. Ходање на сунцу током 15 до 20 минута један је од начина да повећате ниво витамина Д сваки дан, али када вас мучи облачно време, узимање додатака може одржати здраву и јаку косу промовишући раст фоликула. У исхрану можете додати и храну богату витаминима, попут лососа и туњевине, јаја, млека и гљива.

Vitamin D3

Фото: @спортсресеарцх

# 8: Цинк

Цинк не појачава само ваш имуни систем на тим дугим летовима црвених очију. Овај витамин је такође неопходан за здрав раст косе. Мањак цинка може избацити ваше хормоне из равнотеже, упарити се са здрављем пробаве и ослабити ваш имуни систем. Такође може учинити да ваша коса изгледа мало гушће. Узимање додатка цинка или уношење више цинка у исхрану уз храну као што су сланутак, бели лук, шпинат, јогурт и семенке бундеве одличан је начин да косу очувате сјајном и здравом док растете.

Solaray Zinc

Фото: Солараи



# 9: Витамин Ц

Као и цинк, и витамин Ц има више користи него само појачава имунитет и штити од прехладе. Овај витамин такође може да ојача вашу косу и помогне јој да расте. Витамин Ц је антиоксиданс, па се бори против слободних радикала који могу оштетити вашу косу, остављајући је слабом и ломљивом. Овај витамин такође помаже телу да производи колаген који је од виталне важности за здраве нокте, кожу и косу. Иако је узимање додатка витамина Ц свакако корисно, овај витамин се најбоље пробавља када га потрошите у исхрани. За јачање витамина Ц ставите на киви, поморанџе, броколи, папају, паприку, паприку и кељ.

Viva Naturals Vitamin C

Фото: Вива Натуралс

# 10: Магнезијум

Магнезијум технички није витамин, али овај минерал је обавезан за оне који покушавају узгајати дуже браве. Магнезијум помаже организму да функционише на различите важне начине, али огромних 80 процената Американаца има недостатак овог виталног хранљивог састојка. Мањак магнезијума може изазвати висок крвни притисак, депресију, анксиозност, срчане проблеме, остеопорозу, дијабетес, хронични умор и брзо старење. Поред свега тога, утиче и на нашу косу.

Мањак магнезијума узрокује губитак косе јер нашим фоликулима за косу је потребан овај минерал за снагу. Дефицит оставите не третиран предуго и то чак може довести до ћелавости. Срећом, постоји много начина да се уведе више магнезијума. Орашасти плодови и семенке (посебно семенке бундеве) садрже мноштво магнезијума. Тамно лиснато зеленило попут шпината и швапског блитва такође је одличан начин да се добије ово храњиво. Ако све друго не успе, узмите додатак магнезијума или га уведите локално, узимајући купку са магнезијумом са богатом магнезијумом.

Now Foods Magnesium

Фото: НОВ Фоодс



Ако размишљате о узимању витамина за раст косе, увек је паметна идеја разговарати са лекаром пре него што унесете суплементе, посебно ако имате здравствена стања која су већ постојала. Међутим, укључивање ових кључних витамина и минерала у исхрану један је корак који свако може предузети за здравије браве. Које витамине сте пробали?